骨盆不適做什麼瑜伽動作

1、武士二式

首先，雙腳先站成弓箭步（左腳在前，右腳在後），接著左手壓在左邊大腿上，並在每次呼氣時往外推，想像把左腳推離身體、延伸，每邊做5～7個。

2、前彎式放鬆盆骨

第二招的坐姿是將左右腳的小腿重疊，不是蓮花坐喔！接著上半身往前彎，儘量呼吸的越深越長，這樣可以帶動脊椎並且放鬆下半身，最後慢慢的將雙手往前伸展。雙腳輪流５～７次呼吸。

3、鴿子式

最後一招，比較強調腿的方向，要與瑜珈墊的短邊平行，如果筋骨比較硬，可以使用瑜珈磚來輔助，剛開始不要太勉強自己，這招要持續７～１０個呼吸。