1、飲食：早餐：早餐對一個人來說非常重要，早餐適量減少飲食，很少，大概每次吃原來的三分之一或者一半，主要以青菜和鹹菜為主，少吃油炸食品，偶爾吃個雞蛋，多喝粥，喝少量奶。
2、中餐：食量減半，少吃油膩食物，多吃青菜，不吃雞鴨豬肉。根據自己中午後的安排，如果午餐後有運動，就可以適當多吃一點點。
3、晚餐：一個蘋果。剛開始不太適應，如果堅持一個禮拜，一個蘋果夠了，真的沒有什麼感覺，堅持住。
4、運動：早上：起床後跑跑步或者散散步，一般跑3-5km，如果真的很累，可以散步，要堅持3-5km；回來後做一下仰臥起坐，適當減一減腹部，練練腹肌，多少視情況定。
5、上午：上午都是快走2-3個小時，每10分鐘1km。
6、午飯後：游泳，時間大概1-2個小時，多遊幾圈，不會也沒有關係，在水裡多劃幾下。有條件可以繼續仰臥起坐。
7、晚飯後：跑步或者散步，堅持3-5km；回來後繼續仰臥起坐。
