用站立式起跑，起跑速度快慢是個人爆發力確定的，但是個人跑出後應該迅速加快速度，並努力以最快的速度衝過終點線。
1、站立式起跑：聽到“各就位”時，站在起跑線後，兩腳前後自然開立，相距約半步，有力的一腳在前，靠近起跑線，全腳掌著地，後腳用前腳掌著地，身體稍前傾，身體重心落在前腳上，聽到“預備”時，兩腿彎曲，上體前傾，重心下降、前移，前腿的異側臂自然屈肘於體前，另一臂在後，兩腳都用前腳掌著地。聽到“跑”的訊號時，兩腳用力後蹬，同時後退迅速向前抬起，兩臂用力前後擺動，迅速向前跑出。
2、途中跑時，後蹬很重要，後蹬要用力，並把髖部向前送出，當蹬地腿蹬離地面後，大腿積極向前上方高抬，小腿順慣性自然摺疊，兩臂擺動以肩為軸，放鬆有力地向前擺動。
3、終點衝刺是快要跑到終點時，50米的話不要看到終點就減速了，把心中的終點設計成真正的終點後方，不能鬆勁，應全力以赴，保持最高速度衝過終點。當跑到離終點大約一米半時，用力後蹬，上體迅速前傾，用胸部或肩部撞線，跑過終點後，應逐漸減慢速度，不能突然停止。
