腰兩側的贅肉可以進行有氧運動，跑步是最簡單的有氧運動，並且減脂效果也比較好，也可以搭配無氧運動，在飲食上儘量遵循少油，少鹽，低糖，肉類的話，建議可以選擇牛肉，少吃豬肉，休息上，有好的作息習慣。
肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心在於使熱量達到負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。
基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表明，大強度運動不利於減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。
