中老年補鈣的食物包括：
1、牛奶。牛奶含有多種氨基酸、鈣、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。
2、海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是高鈣海產品，能夠降低血脂，預防動脈硬化。
3、豆製品。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。
4、蔬菜。蔬菜中也有許多高鈣的品種。
5、動物骨頭。動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。
6、堅果。堅果裡面含有豐富的維生素，尤其是對老年人來說，經常吃堅果，可以抵抗大量疾病，增強自身的身體免疫能力，還可以補充日常生活中的鈣。
