高鈣食物和蔬菜有哪些

高鈣食物和蔬菜有：蔬菜含鈣都很高，而且吸收率越高，如薺菜、捲心菜、甘藍、蘿蔔、甜菜、菠菜、花椰菜、油菜等，另外蝦皮、芝麻、核桃、豆製品、海帶、木耳含鈣量也很高。

大多數的綠葉蔬菜中鈣的含量都很豐富，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都能幫助提高鈣的利用率。