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年長者的營養攝取很重要,除了充足攝取優質蛋白質,也應該注意飲食均衡、三餐平均分量,如果老人家營養不夠,沒辦法好好運動、增加肌力。
至於運動部分,老人應該進行全身性運動,不只是做舉手、擴胸等手臂運動。老人最在意的其實是腳,可以多巽寮腿部肌肉,並且在運動後一小時內補充營養,促進吸收。
有些老人老當益壯,可以匯出爬山、遊玩,有些長者卻難以自由行動、無法自理。
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