練習壓腿下叉的好辦法

壓腿下叉的方法步驟：

1、將一條腿放在腰部高度的欄杆上，身體向下壓，儘量將整個身體貼在腿上。

2、常見的錯誤，送胯即胯骨不正就是壓腿。當架上左腿時，需要讓左邊的胯骨向後拽，與盆骨是一個平面。

3、注意腳背，壓腿時腳尖注意延伸，隨時繃緊。

4、膝蓋不要打彎，膝蓋應該繃直，才能訓練出好看的線條。

5、軟度是三分壓七分踢，在韌帶拉完後要踢腿，踢腿時要注意膝蓋與腳背，堅持踢腿後身體軟度會進步。

6、堅持為勝利，練習軟度不要三分鐘熱度，每天堅持練習十分鐘壓腿及拉韌帶。