做平板支撐的時候，標準動作應該是身體呈一條直線狀態，而當出現塌腰，動作不標準的情況時，塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾，會使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，腹肌根本無法用力，這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪下力的產生，時間久了對腰部就會有傷害，出現腰痠、腰疼的現象，用塌腰的姿勢用平板支撐越久，對腰的傷害越大，可能引發腰肌勞損、腰間盤突出，錯位，甚至是滑脫。
防止塌腰；
1、掌握平板支撐的動作要領，謹記四個要點：身體從頭到要保持一條直線；不要胎停育，保持頸椎在中立位；腳之間與肩同寬，保持臀部不超過肩部；肩膀超過手肘，大臂與地面垂直。
2、在做平板支撐的時候，找同伴或是家人在旁邊看著，如果有塌腰就及時指出來，等找到感覺了自然就不會再有塌腰的情況了。
3、進行平板支撐的時候，注意腹肌的收緊，要知道真正的收腹會讓恥骨上提內收，同時骨盆也會上提內收，脊椎是拉直的，這樣背部挺直了，腰也就不會有塌下來的情況。
