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2-4分鐘。平板支撐是一種等長核心強度運動,能讓身體維持在一個費力的姿勢,可以訓練腹部、背部及肩膀,被公認為訓練核心肌群的有效方法。
在進行平板支撐鍛鍊時,人體應呈俯臥姿勢並維持相當一段時間。平板支撐能夠減少背部的受傷,因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉,這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力,另外還可以給背部強有力的支援,特別是上背部區域。
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