首先自己得先從態度上去做改變，這很重要的。心裡不要老去想自己要看的東西的負面影響，可以換個角度去看待這個事物。比如它可以給你帶來什麼好處，我可以從中學到什麼好的東西，鍛鍊自己。主要是改變自己的主觀因素。這比強迫自己去提高注意力的效果會好很多。
其次不要想一些其他的東西，這需要很強的自覺能力，自我管理能力。當然人是不可能一直集中注意力的，但是我們要區分出我們要看的東西哪部分是重要的，哪部分相對來說是不重要的（相對來說），然後在重要的部分集中自己全部的精力去聽，即使自己溜號的時候，要自己提醒自己，這部分很重要，然後迅速的轉到自己看的東西上。不太重要的部分可以適當的放鬆下，如果一個人要一直保持高度的集中精力的狀態是不太可能的。
以上是從內在和外在的重要方面來說的。當然一些其他的次要因素，比如，身體狀況，睡眠質量等也有影響。
