1、找到適合的生物鍾
2、適當增加鍛鍊
3、注意睡前的飲食
經驗步驟：1
找到適合的生物鐘:因為每一個人都有自己的生物鐘的，可能都會有所不一樣的，作為老年人，首先一定要找到自己的生物鐘的，這是很重要的。
2適當增加鍛鍊:很多的老年人都是很缺乏鍛鍊的，經常就是待在家裡的，一到晚上就會睡不著覺的，不妨在平時的時候多加的進行鍛鍊，這樣是很好的。在白天的時候，可以及進行一些中等強度的運動的，例如打一下太極拳等，這樣對於睡眠的改善是很有效果的。
3注意睡前的飲食:對於睡前的飲食，老人要注意，一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，因為這樣會增加腸胃的負擔，不容易消化，進而影響睡眠。吃的很脹的話，躺在床上會有一中很難受的感覺，這種感覺之後讓老年人更加難以入睡。在睡前飲用溫牛奶最好。
