1、跳繩減肥，跳繩是一種在短時間內，即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量，相當於慢跑30分鐘，或者跳健美操20分鐘，最初可連續跳一分鐘，3天之後可連續跳3分鐘，3個月之後可連續跳10分鐘，長期堅持效果更佳。
2、游泳減肥，游泳也是一項消耗大量熱量的有氧運動，游泳時會加速人的新陳代謝，半小時即可消耗1100千焦的熱量，在離開水後，新陳代謝的速度，還能保持一段時間。
3、瑜伽減肥，瑜伽不僅可以塑造完美的形體，還可以達到較好的減肥效果，在瑜伽運動中可以提高人體的新陳代謝、加快人體的血液迴圈、縮小脂肪的細胞體積、燃燒體內的多餘脂肪。
4、剋制食慾減肥，每餐只攝取以往量的70%，一個星期之後，胃就會自然而然的縮小，而食慾也會自然而然的下降。
