1、減肥最有效的運動是有氧運動，例如腳踏車、慢跑、跳繩、游泳、打乒乓球、打太極拳等，均是非常有效的減肥運動，有氧運動可以消耗體內多餘的熱量、減肥、降脂，運動也需要根據個人的身體素質與狀態以綜合運動專案、運動時間、運動強度、運動頻次，合理制定個人的運動計劃，並且必須循序漸進，持之以恆才能達到減肥的目的。
2、有氧運動除了能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
