準備活動的主要作用：
1、提高肌肉溫度，預防運動操作。
2、提高內臟器官的機能水平。
3、調節心理狀態。體育鍛鍊前的準備活動即可起到心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯絡，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。
整理活動的主要作用：
1、積極地消除疲勞。使肌肉被動伸展，促使血液順暢流通，肌肉放鬆，疲勞會得到積極地緩解和消除。
2、補充氧氣。當運動結束後，若不做整理活動，呼吸的節奏會迅速變緩，使氧氣不能充分補足，還會造成二氧化碳的積存，如果及時做整理放鬆活動，呼吸系統就會繼續加強工作，有助於吸入更多的氧氣補償身體的需要，並及時排出積存的二氧化碳氣體，也有助於疲勞的清除。
