1、背部伸展：兩手手指交叉握住，並且儘量往前伸。重複做幾次後，你可以感覺到肩膀和背部的伸展。
2、活動頸部關節：兩腳平行放好，身體放鬆，頸部左右轉動。
3、胸部伸展：雙手在身體背後交握，並且慢慢往上舉起，重複幾次後，你會感到肩膀與胸部的伸展。
4、拉大腿筋：用單腳站立，膝蓋微彎，另一隻腳則用手往後拉，做這個動作須注意雙膝併攏、屁股往前推。然後雙腳互換 再做一次。
5、拉小腿肌：將右腳彎曲再將左腳往後打直成弓箭步，注意後腳腳掌仍須完全平貼於地面才可。然後換腳並重復同樣動作。
6、活動腳踝關節：兩腳開啟比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟著地，腳尖翹起後再放下，重複同樣動作，換腳再做一次。
7、腰部伸展：兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個動作須保持15秒，而且做的時候 一定要面對正前方，然後，再換舉左手，並重復同樣的動作。
