1、背部伸展。
兩手手指交叉握住，並且儘量往前伸。重複做幾次後，感覺到肩膀和背部的伸展。
2、腰部伸展。
兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。保持15秒，一定要面對正前方，然後，再換舉左手，並重復同樣的動作。
3、拉大腿筋。
用單腳站立，膝蓋微彎，另一隻腳則用手往後拉，做這個動作須注意雙膝併攏、屁股往前推。然後雙腳互換再做一次。
4、拉小腿肌肉。
將右腳彎曲再將左腳往後打直成弓箭步，注意後腳腳掌仍須完全平貼於地面即可。然後換腳並重復同樣動作。
5、活動腳踝關節。
兩腳開啟比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟著地，腳尖翹起後再放下，重複同樣動作，換腳再做一次。
