練散打前有哪些準備活動

1、跑步兩公里，最後一百米衝刺。練耐力、速度、爆發力。

2,適量做仰臥起坐、伏地撐。練習腹肌,上肢力量。

3、適量做深蹲、蛙跳、鴨步練習下肢力量。

4、適量做一些拉韌帶的活動，提高身體柔韌性。

5、跳繩，提高身體平衡感。

6、空手快速打拳、高抬腿跑、單腳跳、摸地往返跑，練習全身的協調性。