游泳前準備式的跳水動作怎麼練

步驟如下：

1、預備姿勢：站在出發臺上，兩腳分開與髖同寬，腳趾扣住出發臺的前沿防止蹬滑。漆關節上前屈，胸部貼近大腿，臀部抬高，體重均衡的落在兩前腳掌上，兩臂放鬆伸直，兩手抓住出發檯面前沿，頸部自然放鬆，眼看下方水面；

2、起跳：聽到出發訊號時，兩臂屈肘向上拉提，上體前倒貼近大腿，身體重心迅速前移時重心垂線超出檯面，膝關節進一步彎曲角約90度，手鬆開，略抬頭，兩臂迅速向前擺出，兩腿用力蹬伸，身體迅速展開蹬離檯面；

3、騰空和入水：兩腳蹬離出發臺後，身體伸展，兩腿併攏