第一、 減下巴，尤其是一些女性朋友，往往感覺自己的下巴不夠尖，所以就想要讓下巴更加的瘦一些，那麼如何才能夠減下巴呢？其實最簡單的方法就是經常抬頭，使勁往上仰頭，這樣能夠讓下巴和脖子收緊，最好是反覆的每天做40下左右，一般一週的時間就會有效果。
第二、 減胳膊，尤其夏季的時候穿一些短袖的衣服，胳膊上如果肉特別多的話，會讓人感覺特別的尷尬，那麼如何才能夠減胳膊上的肉呢？其實簡單的來說，可以使用小啞鈴握在手裡面，使勁的抬胳膊然後不斷的這樣反覆的做，能夠很好的瘦胳膊以及緊緻胳膊上的肌肉。 
第三、 減後背，後背上面如果肉比較多的話，夏季穿裙子也會讓人感覺虎背熊腰，所以，非常影響自己的美觀，那麼件後背也可以準備兩個啞鈴，然後站立的姿勢，雙手握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，這樣把啞鈴提到胸部，就能夠有利於後背脂肪燃燒。 
第四、 小肚腩，小肚腩相信是很多人都特別苦惱的，尤其是長時間坐著的上班族，往往都會出現小肚腩，那麼想要減掉小肚楠的話，可以平躺雙腿並直，然後緩緩的抬起，最好是能夠跟身體呈90度，這樣反覆的做每天至少要做15分鐘效果會非常的好。 
第五、 減腰部，想要減腰部的贅肉，其實最好的方法就是轉呼啦圈，這可是一種有氧運動，而且每次轉呼啦圈最好是能夠堅持30分鐘，這樣一週之後就會明顯的感覺到自己腰部的兩側肌肉特別的緊實。 
第六、 減臀部，長時間的做著自己的臀部也會特別的大，那麼想要減臀部可以直接趴在床上，然後兩腿伸直，做游泳的拍水動作，不斷的兩腿交替向上抬起，動作可以稍微緩慢一點，每天差不多做五六十下會比較有效果。 
第七、 減大腿，很多人都比較苦惱自己的大腿，簡直就像是大象腿一般，特別的粗壯，那麼想要減大腿的贅肉，可以做下蹲運動，最好是量腳跟肩同寬，然後反覆的蹲下站起，每天做三次每次做15個。 
第八、 減小腿，如果比較胖的人小腿上面有脂肪，那麼簡單減腿最好是踮起腳尖，也可以做完運動之後用手輕輕的抖動小腿的肌肉，而如果是肌肉型的話，想要減下來最好是少穿高跟鞋，不要做高強度的運動。 
