⒈韌帶要求—最重要的專案，尤其是針對腿，手臂和腰部而言；
⒉彈跳能力可以利用蛙跳來鍛鍊鍛鍊著地的準確性；
⒊落地即起，人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作；
⒋手肘彈跳，在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時，同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離；
⒌準確精確跳躍，鍛鍊從一個目標跳到另一個目的地；
⒍翻牆是最基本的鍛鍊，一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的；
⒎鍛鍊時最常用到在避開一些障礙物的普通手法，速度不能減低太多；
⒏手肘彈跳後手抓，鍛鍊手的反應速度，利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標，也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等；
9、單槓練習可以用來鍛鍊手抓力量，如果想練空翻，先從單槓中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。
