帕梅拉15分鐘燃脂120K卡路里。帕梅拉減脂操創始人帕梅拉，被網友們親切地稱為帕老師。帕梅拉教程是可以根據自身情況自由組合搭配，從而得到最佳效果的。如之前很火的天鵝臂，看似簡單的動作跟下來，對手臂的拉伸塑形提升極大，肩頸的線條也會隨之改善。但相比之下，對腰腹部、下肢的鍛鍊就少了許多，一套完整的天鵝臂鍛鍊下來也要將近半小時，對初學者比較難堅持，而需要鍛鍊其他位置的話，也要再另外找尋別的教程。相比之下，帕梅拉有更簡短的手臂鍛鍊教程，10分鐘就能完成一套手臂鍛鍊操，所用到的道具也非常簡單，沒有啞鈴的話，可以用兩瓶礦泉水代替。虐腹、提臀、瘦手臂、瘦腿日常需要的運動塑形專案，帕梅拉都推出了相應的教程。
