消耗和排出脂肪的主要方法是多運動。運動的時候，因為肌肉的收縮，需要消耗葡萄糖和脂肪提供能量，而體內的遊離的葡萄糖相對比較少。長時間的運動，葡萄糖難以滿足需要，就會消耗體記憶體儲的脂肪，通常劇烈運動10分鐘以上，消耗脂肪的比例就會明顯增加，慢跑游泳等養生運動，則需要20分鐘以上，才開始消耗比較多的脂肪。另外飲食中限制碳水化合物的攝入，也會增加脂肪的消耗。
減肥並不是要讓大家節食，控制飲食是希望大家少吃一些高油脂、高熱量的食物，減少脂肪的堆積。所以一日三餐都可以正常吃，尤其是要吃早餐，每餐七分飽就可以了，飲食清淡，多以粗糧和蔬菜為主。在生活作息正常的情況下，搭配著運動來減肥的話，可以起到事倍功半的效果。
