1、尋找適合的環境。冥想的環境應避免噪音，運動，亮光，電話以及其他人的活動，相對安靜、舒適。
2、確保感覺舒適。溫暖的房間，寬鬆的衣服，不要太飽或飢餓等等。
3、後背挺直，身體放鬆。採用漸進式肌肉鬆弛法：閉上眼睛、先收緊、後放鬆，由頭頂至腳的第一組肌肉，如頭皮、臉頰、下巴、頸、肩、腳等，這個程式的目的是令我們重新對不自覺長期處於緊張狀態的肌肉獲得知覺。
4、專注地呼吸。將意念集中於兩眉之間，或丹田的位置，將手輕輕放在肚臍上，隨著呼吸的節奏收縮腹部的肌肉，儘量把所有廢氣從肺部全部撥出來。在一呼一吸之間，感受身體的變化。
5、冥想。預先構思一些積極的自我暗示的語言，然後將資訊輸入自己腦海，這些資訊必須簡單、正面及用現在式的句子。
