可以減肥。通過高抬腿的動作可以鍛鍊到腿部肌肉群，對拉伸腿部肌肉以及瘦腿有輔助作用。但是平時還需要合理的控制飲食，少吃高脂肪，高熱量的食物，這樣才能真正瘦下來。
在做高抬腿之前要先對腿部肌肉進行一下按摩與揉捏，再扭扭腰與胯，為的是放鬆腿部肌肉，做個小熱身，然後就是要掌握高抬腿的動作標準，首先要把大腿抬高，與腰部平行，這樣保持成直角，然後左右換腿反覆操作，儘自己的極限做的越多越好，這個動作很簡單不管是在家裡還是辦公室都可以做，還有一種高抬腿在辦公室使用特別好，就是利用椅子，讓身體坐直不要靠在椅背上，然後讓小腿抬高與大腿在一條直線上，這樣可以鍛鍊到全腿的肌肉線條，可以讓腿顯得更纖細修長。
動作要領：標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。
原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。
高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前快速)移動。
