1、將兩腳分開、與肩等寬。慢慢的吸氣，下巴帶動脊柱向前向下延伸，一直到達伸展的極限；
2、慢慢的呼氣，低頭、彎曲膝蓋，放鬆身體；
3、緩緩的吸氣，像貓一樣拱背向上；
4、慢慢的呼氣，雙肩後展、頭部向後仰放鬆。用中指點壓膻中穴、雲門穴和中府穴，再將手心搓熱、放於後腰部；
5、一腳在前，另一腳在後。吸氣，兩手在背後合十交叉。呼氣，雙肩儘量向後展開，手臂伸直，頭部和上半身微微後仰。吸氣，收回身體。慢慢的呼氣，上身向前延伸，低頭，手臂儘量向上伸展。吸氣收回身體後，點壓肩井穴、百會穴；
6、兩腳分開保持一定的距離。吸氣，兩手向上伸展，在頭頂合十交叉，手心向上翻轉。慢慢的呼氣，身體向右側彎，保持緩慢而均勻地呼吸；
7、緩緩的吸氣，脊柱向上挺拔；呼氣，低頭、下巴貼向鎖骨，伸展頸部後側肌肉。吸氣，緩緩地低頭，做順時針方向的頸部旋轉，轉完4圈後再做逆時針方向的旋轉。用手撫摸人迎穴。
