澳大利亞專家設計的科學戒菸計劃：這個計劃分兩個階段，每個階段為兩週。只要堅持，最終就一定能戒掉尼古丁。
第一階段：減少煙量。第1天：確定自己戒菸日期，在日曆上寫上“戒菸日”。第2天：給自己列出吸菸的原因和誘發自己吸菸的因素。第3天：給自己列出為什麼要減少煙量的有力理由，並把理由貼在家中的冰箱上、電話附近和汽車上。
第二階段：告別香菸。第1天：在這一天的日曆上寫上“我不吸菸。” 第2天：在這一天你要讓自己明白，每天遠離尼古丁24小時對於你的肺和工作都是非常有益的。第3天：戒菸兩天後，你的味蕾將能夠辨識酸甜苦辣，你也會發現自己的嗅覺能力比吸菸的時候提高了。第4天：戒菸的第四天你發現自己吸菸的慾望、頭疼和咳嗽都沒有了
