根據鍛鍊的專案不同而分別採取不同的吸氣和呼氣方式，並不是固定的。
1、在肌肉用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長，一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。
鍛鍊專案：啞鈴彎舉、立姿飛鳥等動作。
2、在肌肉用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣，一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。
鍛鍊專案：頸後寬推、仰臥推舉、腿舉等動作。
注意：胸部練習時，為達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
