1、調和腰部：把更有力的手放在腹部，另一隻手按在上方，圍繞肚臍，上至肋骨下方，下至肚臍下方，按順時針方向打圈，用力適中，至少6到8次，多則10到15次。大範圍打圈有助於促進大腸蠕動，調節消化和排洩功能；
2、淨化腰部：圍繞肚臍，找到分佈在它上下左右的4個點，細緻地圍繞這每個點來打圈。集中用力，每個點可各打10個圈。完成這些之後，再找到一個點，在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍著它再打10個圈。打圈可以更細緻地刺激到此處的體液迴圈，把多餘的脂肪、毒素、水分代謝掉；
3、腰部排水：兩個大拇指同時由外向內打圈，類似指壓的手法，建議10圈。可以促進體液迴圈，加速多餘水分的排解；
4、重塑腰部：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議10到15次。雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。
