(1)平躺太空步
首先我們平躺在瑜伽墊上以後，然後背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就好像自己在跳芭蕾舞一樣，另外一定要記住腿要始終保持繃直的狀態，感覺就好像在太空走路一般，在這個過程中腰腹部是需要不斷用力的，幾分鐘左右，你就會感覺到腰部發熱明顯，這些都是脂肪燃燒的訊號，堅持下去對瘦腰兩邊的贅肉是很有幫助的。
(2)負重仰臥起坐
說到腰兩邊肉怎麼減這個問題，推薦大家練習負重仰臥起坐。所謂的負重仰臥起坐，是指在練習仰臥起坐的過程中，雙手拿著啞鈴，捲曲腹部的同時雙腿彎曲90°，並且雙手用力前伸觸控到腳趾。在整個過程中，全靠腰腹部在發力，對腰腹部核心肌群起著練習的作用，長期堅持下去自然也可以瘦腰了。
(3)側支撐
側支撐也是瘦腰腹非常不錯的方法。首先我們做單側平板支撐狀，收腹以及收臀，使得身體始終保持在一條直線上，接下來將臀部抬起，將位於上面的腳慢慢彎曲開啟，同時將上面的手臂彎曲開啟，大約30秒左右再換另外一邊進行同樣的動作鍛鍊。
