做全身性的有氧：如果本身體能比較差的話，建議先從快走、慢跑開始，做到運動中喘息聲增加，微微出汗的標準就好。後期體能襲提高後，可以考慮跑步、騎自行車、水中跑步、游泳、健美操等，這個時候強度可以稍稍加大，達到運動中呼吸急促但不會憋氣，明顯出汗，需要間歇補水的程度就好。
不要執著於腹肌訓練：做腹肌訓練不一定能瘦肚子。而且在體脂偏高的情況下直接做腹肌訓練，有可能會因為腹部肌肉變大但是脂肪沒少，導致看上去腰更粗，所以在體脂偏高的情況下，就不要執著於腹肌訓練了。如果是個擼鐵黨的話，做大重量的複合動作，比如深蹲、臥推、硬拉會更適合你。
