1、臀橋
仰臥，手臂靠近身體兩側平方，彎曲膝蓋，雙腳分開與肩同寬落在地面上。髖部發力，抬起身體，直到整個身體呈一條直線，保持背部挺直、臀部夾緊。緩慢落下，還原到起始動作。
2、單腿臀橋
臀橋的進階版，在臀橋起始動作的基礎上，抬起一側腿，甚至到與身體呈90度角。髖部發力，抬起身體，保持背部挺直，注意支撐腳不要過度用力蹬地。
3、多跑樓梯
運動少，脂肪容易堆積。因此，不妨多爬樓梯吧，爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此，MM們每天上班或回家的時候不妨少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當喔!
4、堅持運動鍛鍊
無論是什麼樣的運動，只有堅持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時間去進行一些鍛鍊，不妨試試臀部最簡易鍛鍊法：先繃緊臀部，持續10秒鐘，然後放鬆，如此重複進行15次。這種方法非常簡單，堅持下去，擁有翹挺的臀部不再只是夢想。
