美臀翹臀緊臀圓臀美女怎樣打造性感曲線

第一、 現在很多的女孩子都開始了健身鍛鍊來使自己的身體更加美。如果說你想要訓練臀部的話，可以嘗試如下圖所示進行伸腰曲膝的臀部訓練。

第二、 如果想要藉助訓練器材的話，女孩子可以選擇不是那麼重的啞鈴進行訓練，這樣子一方面可以鍛鍊你的力量，另一方面也可以訓練的臀部肌肉。

第三、 如果是女孩子一開始訓練，啞鈴對於你來說太重的話可以選擇單手舉啞鈴，另一隻手找一個有支點的地方輔助即可

第四、 當然，訓練臀部還可以選擇一個靠牆的地方，用牆壁做支撐，兩腿放在牆上，然後用胳膊撐在地面上進而進行俯臥撐，上下提臀的動作。