step1、站姿收縮腹臀：胸肩展開，雙腳張開與肩同寬，腳尖約五度向外八字展開，吸氣時小腹內縮將臀部向後推展，配合呼吸反覆自然的讓小腹跟臀部呈現前後伸展，反覆10回。
step2、站立深蹲：腰桿挺直不駝背，雙手平行向前伸出，臀部重心向後坐下到與大腿平行處，將身體中心向後放的話，臀部就會緊緊地向上提，反覆10回。背部不可向前傾，臀部不可完全坐下去，這是錯誤得姿勢喲！
step3、跪姿深蹲：呈跪姿，雙膝一樣與肩同寬，腰桿挺直雙手向前交疊與身體垂直，臀部慢慢向後方坐下，接近腳後跟時停住，深呼吸再將身體向上帶回原姿勢，反覆10回。每天堅持15分鐘，一組動作做10回，完美的翹臀曲線就在前方。
