臀大肌怎麼練

方法：

1、跪姿腿舉膝，兩手撐地俯跪墊上，自然呼吸，兩眼平視。將一條腿向後上方抬起，至頂點後保持3到5秒。腳尖崩直，兩側腿重複練習。

2、站姿擺腿兩腳開立，與肩同寬。上身保持挺胸收腹，然後把右腿慢慢向正後方抬高，呼氣，直到臀部和大腿收緊，再慢慢回到原位吸氣，腳不著地，上身不要過於前傾。如此往返，做15次，然後換左腿做，左右腿做完為1組，共做3組，組與組之間休息1分鐘。

3、坐姿抬臀坐在地板上，兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側，抬起身體成一條直線，保持這個姿勢儘可能長