想要蘋果臀可以這麼練：雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°，手掌、膝蓋支撐在墊子上。一條腿向後方伸展抬起，與地面平行，腳尖勾回使得腳後跟拉伸。腰部不能觸地，向後抬起的腿再稍微增加抬起的高度，保持姿勢2秒，反覆5次抬起降下的動作。另一條腿也進行同樣的動作，反覆5次抬起降下的動作。所謂「蘋果臀」即是像蘋果一樣翹起而結實的臀形。要打造這種完美臀形，除了運動以外，可從由改變以下7個生活習慣開始。不要蹺二郎腿，每天10分鐘用腳尖走路，飯後不要坐，運動後不宜立即坐下，每坐1小時就要起來走走，多喝紅豆水消腫，穴位按摩。
