1、單腳跪姿向上蹬腿、直腿側擺腿、後襬腿3—4組，每組10個左右。
2、做箭步蹲3—4組，用雙手叉腰向前跨步，然後做箭步蹲姿勢，每組10個左右。
3、做3—4組跪式蹲，姿勢在半蹲和跪姿之間互相交替練習，每組10個左右。
4、徒手寬距深蹲，雙腳間距寬於肩，每組10個左右，做3—4組。
想要練臀要少坐多走，想要練出翹臀不能經常坐著，經常坐著會使臀部變平，並且會失去它原有的彈性，多走動可以讓臀部的血液多迴圈，有助於翹臀練習。
進行臀部練習要夾臀，夾臀就是雙腳站立成一個直線型，然後屁股用力，不斷的把兩個臀瓣夾起來，可以感受到屁股的力量向一起聚合，這樣有助於臀部塑形。一些有氧運動對臀部的鍛鍊也有很好的幫助，如跑步練習可以讓自己的臀部得到更多的鍛鍊。
