好處1：重塑小腿線條。
平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 。左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次 。右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次。好處2：伸展小腿肌肉。
雙腳交叉站立 。上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒 。交換交叉雙腳，每邊重複動作10次 。好處3：緊實小腿線條。
身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒左右腳交換位置，每邊重複動作各10次 。好處4：收緊粗壯小腿。
身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本。慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次。好處5：拉鬆小腿肌肉。
面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳跟向後拉，慢慢拉鬆右邊小腿的肌肉。交換雙腳，重複動作10次。
