動作一
將雙腿先垂直抬高併攏，右腳向右方往下拉伸後，再往回併攏，接著換左腳重複同樣動作，左右各做完一次算一組，每次做30組便休息30秒。
動作二
將雙腿撐起讓腰部一直保持騰空狀態，再連續將雙腳分別伸直，雙腳個伸直一次算一組，同樣每次做30組便休息30秒。
動作三
將雙腳開啟到比肩膀還寬的位置，並垂直往下蹲，再向上跳起像開合跳一樣只是變成把雙腳交叉，類似青蛙跳的動作，每次做30組，休息30秒。
動作四
最後，站直身體並垂直向前彎腰，記得雙腿必須保持垂直狀態不能彎曲!一樣也是每次做30組，休息30秒。
