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人每天步行多少步最好

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人每天步行多少步最好

強身健體美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能的最低推薦量範圍:5400步至7900步每天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的,而對於身體狀況較好的人,則需要更多的步數,步行7900步就可以達到增進健康的目的。如果能以沒分鐘100步的速度步行就可以達到增進健康的目的,即步行運動要達到中等強度。

減肥如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重,達到減肥的目的,那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示,男性運動者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。當然,這個步數也是以步速為每分鐘100步為前提。