經過科學測量，每100克糯米蘊含的熱量大概為348大卡。
糯米所含熱量是低於同樣量的大米，但人們搭配糯米吃的時候，如粽子，炸糯米滋等食物，往往會產生更多熱量，所以吃糯米應該注意以下幾點，否則容易長胖：
1、注意適量：如果吃糯米飯團的話，一般吃1-2個即可，不要吃得過多，如果超量的，容易導致體內的糖分、脂肪含量超標；
2、加強鍛鍊：減肥者平時喜歡吃糯米的話，一定要注意增加鍛鍊的時間，要有熱量的代謝才能夠避免發胖；
3、不要晚上吃：糯米不容易消化,加上晚上運動量少,這樣更會增加腸胃的負擔，以及脂肪的累積。
