晚上夜宵吃什麼又好又營養

1、各種雜糧粥：雜糧中營養素含量遠高於精米白麵，能夠為人體提供更多的營養，尤其是礦物質、維生素；粥容易消化，不會給腸胃增加負擔；能量低，不用擔心發胖，並且粥帶水，能喝下既能補充及時補充水分，又能補充營養。

2、牛奶，酸奶，奶粉：方便實用又能補充營養，更可以補鈣。酸奶經過發酵，產生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質，更加有利於微量元素，尤其是鈣的吸收，並且B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養，起到緩解疲勞的作用。