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1、標準跪姿式。
將膝蓋放在跪墊上,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪至身體水平於地面,然後回收歸位,反覆操作。
2、標準站姿式。
將雙腳併攏站於水平地面,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪至身體水平於地面,然後回收歸位,反覆操作。
初練者可以先用跪姿鍛鍊,時間一長就可以做的了站姿式。
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