1、平躺在墊子上，雙臂自然放在身體兩側，膝蓋弓起併攏，呼吸平穩放輕鬆。
2、收縮盆底肌肉，包裹住我們的女神工具，保持10秒，並用力向上吸提感覺，如果剛開始太艱難，我們就從保持10秒開始，如果做不到就從，7秒，5秒，3秒開始。
3、放鬆肌肉，給肌肉放鬆10秒，重複上文，收縮10秒，放鬆10秒，這樣十次為一組的私密瑜伽運動，每天練習五組以上，可以給自己一個規定，在每頓飯後一個小時裡做幾組私密瑜伽運動。
4、當你適應了收縮10秒，放鬆十秒後，你就可以嘗試著慢慢向上吸提，一個階層一個階層的向上運動，加大難度。
