瑜伽的基本功有:拜日式、後伸展式、蛇伸展式、坐角式。
拜日式
挺身站直，雙腿併攏，胸前合掌，眼看前方，調整呼吸，吸氣時，身體後仰，雙臂向後伸張，膝蓋伸直，呼氣時，上半身前傾，雙手接觸地面，頭部儘量靠近大腿前側，保持姿勢數秒。
後伸展式
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體後面，身體後仰，眼看前方，然後調整呼吸，吸氣時，彎曲膝蓋，用手掌撐起身體，放鬆頭部，保持姿勢10-30秒，慢慢恢復到起始的姿勢。
蛇伸展式
俯臥在瑜伽墊上，雙臂放在背後，雙手交握，低頭，下頜接觸地面，然後調整呼吸，吸氣時，收緊臀部，頭向後仰，手儘量向後拉伸。
坐角式
坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，挺直脊柱，雙臂自然放在身體兩側，眼看前方，調整呼吸，吸氣時，將兩腿開啟，挺胸收腹，挺直腰背，再用雙手握住腳跟，下壓身體，頭貼緊地面。
