先從用腰轉呼啦圈入手，首先把呼啦圈放到腰間，然後用雙手向逆時針方向用勁，同時上身儘量寶保持直立，臀部同時用勁和呼啦圈同方向扭動，雙腳站穩。記住速度在一開始要快些，等轉起來了可以慢一點，當然要多練。練會了還可以用腳脖子轉，用胳膊等。
呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項老少皆宜的運動專案。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當成一般玩具之外，也常用於比賽、雜技表演，或當成減肥用具使用。
