呼啦圈是一個比較適合女性朋友的運動，一來可以減肥，二來可以鍛鍊身體，三來可以增加自己的抵抗力，四來可以有健美的身材。
首先，先練習腰部動作，如壓腰、彎腰壓腿等。
然後，練習臀部力量，如仰臥起坐、拉伸運動等。
接著，我們開始練習呼啦圈，先把呼啦圈放置在我們的腰部，人站在呼啦圈中間，我們的雙手拿著呼啦圈，用手進行一圈的開始動作，讓呼啦圈進行順時針圍繞著我們的腰部運動。
最後，我們的慢慢的使用腰部、臀部進行運動，一圈圈的把我們的呼啦圈帶動起來，前期動作幅度不要太大，慢慢的保持勻速運動即可。
等我們前期摸索出如何轉動呼啦圈時，就可以學習呼啦圈的更加高階的動作，玩出我們自己想要的花樣。
