呼啦圈要轉半個小時才有效。呼啦圈的運動強度不強，唯有持續性的堅持才可有顯著功效，一般來說每天堅持30分鐘的運動時間，2-3個月就會有效果。呼啦圈是一種全身性運動，可以瘦身健美，想要通過轉呼啦圈達到減肥功效，貴在堅持。
呼啦圈是一項方便簡單的家庭健身運動，無論男女老少，地點時間都可進行，可以很好的鍛鍊腹部和後背，提高血液迴圈，幫助腸胃蠕動，還有減肥健美的功效。
經常轉呼啦圈的好處有很多：
減肥瘦身：
呼啦圈一般都是有一定的重量的，所以大家必須要有足夠的力量。這勢必會消耗身體能量，其實有腹部脂肪上的消耗，堅持幾個月的呼啦圈運動後，腰、腹部的脂肪會減少。
防止便祕：
在轉呼啦圈的時候，其實也是一種對腹部進行按摩的過程，呼啦圈對腹部施加的壓力，會促進腸道蠕動，經常轉呼啦圈的人其腸蠕動的速度也會比常人快，這有利於腸道推動大便的移動和排出，防止便祕發生。
鍛鍊腰部肌肉：
在轉動呼啦圈的時候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒張和收縮，此時對於這部分的肌肉可以起到很好的鍛鍊。
