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足球后衛訓練方法
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足球后衛訓練方法:
蹬腿練習。雙腿擺正直立,保證臀部的
姿勢
,腿蹬直前,上肢和腿成90度直角,然後慢慢的恢復到初始狀態,進行反覆練習;臥推練習。背部靠在地上,雙腳平行的放在地上,膝關節彎曲呈90度直角,雙肩推起重物時,背部保持平直,在向上方舉起重物的時候,兩臂充分的伸直,吸氣;腿部彎曲練習。
身體
俯臥,雙腳在擋板下併攏,雙手抓緊凳子的一端或者是兩側,朝臀部用力提拉小腿,直到小腿和大腿所成的角度
等於
或者是小於90度,在提拉小腿的時候進行呼氣,然後腿部慢慢的回到初始的位置,然後進行反覆的練習。
標籤:
訓練方法
後衛
足球
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