1、波比跳是一種新型的減肥方式，而且是爆發力很強的運動，一般新手做這個運動是很吃力的，而且對身體也是很不好的。習慣了之後，建議是根據身體狀況分幾組來練習，一般是3組10個。
2、波比跳結合了俯臥撐、深蹲、收腹、垂直縱跳等動作；能夠鍛鍊我們胸肌、肱二頭肌、腹肌、比目魚肌、股四頭肌等等一些肌肉群，可以說是一個萬能型的動作
3、建議100個拆分開來做，每組在15~20個，5~7組完成，期間每組休息20秒，這樣也就構成了HIIT組合，只不過沒有參加其它的動作，因為波比跳已經是一個涉及範圍特別廣的動作了。
